Witam :) Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i [...]
[...] bo nie za dobrze mi z tym będzie, jestem juz przyzwyczajony do pompy po jedzeniu przez te węglowodany Zawsze trenowałem splitem, teraz będę trenował FBW 3 razy w tygodniu, mam nadzieję poprawić siłę gdyż jest słaba jak na 2 lata ćwiczeń. W dni nie treningowe może dobrze by było gdbym jeździł rowerem nad jezioro oddalone o 18km? W dwie strony [...]
[...] bieganie, aby za dużo nie spalić. Zastanawiam czy wprowadzić typowy plan na siłe: 5x5 Bill'a Star'a - tutaj minusem jest to że ten plan jest na dłuższy okres czasu, ja mam 6 tygodni cyklu treningowego, potem 10 dniowy wyjazd nad morze (brak dostępu do siłowni), więc chyba zaczynać i potem przerywać w połowie nie ma sensu. a może zostać [...]
[...] 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo bialka Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Mam takie pytanie albo moze jak komus sie spodoba propozycje. krzychu666 wielokrotnie pisał o tym zeby stosowac duza liczbe powtórzen przy ćwiczeniach na barki. Propozycji na ich cwiczenie było duzo np: 4serie 25/20/18/15 powtórzen przy stałym cieżaże- czyli w sumie jak by ktos robił na max ciezarem z którym moze zrobic 25pow. to by mu [...]
Cześć, w najbliższy piątek kończę cykl masowy i chciałbym przejść od razu na redukcję. Jak to zrobić? Planowałem przez 2 tygodnie powoli się ''wkręcać'' dodawać aeroby i hiit. Planuję tak: Poniedziałek - FBW + po treningu aeroby około 20 minut Wtorek - HIIT Środa - FBW + aeroby 20 minut Czwartek - HIIT Piątek - FBW + Aeroby 20 minut Sobota - [...]
Witam! Jestem tu, jak pewnie sami zauważycie nowy. Już od razy uprzedzam wasze pytania i zaznaczam, że naprawdę wiele informacji na temat PH przeczytałem i mam ogólną wiedzę. Mój staż na siłowni nie jest może specjalnie długi ale o ćwiczeniu mam również jakieś pojęcie; ) Ankietę wypełniłem, ale dodać jeszcze mogę, że plan treningowy mam stabilny i [...]
Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 183cm Staż: 1 miesiąc treningów ogólnorozwojowych. Cel: Kondycja i wytrzymałość, wzmocnienie stawów, lekka poprawa siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu [...]
Witram, mam nadzieje że pisze w odpowiednim miejscu. Zacznę od tego, że ok. 2.5 roku temu przestałem trenować na siłowni. Moja przygoda trwała 3 lata i z 67 kg udało mi się przytyć do 93 kg (oczywiście była to masa na której byłem dosyć podlany ale w granicach rozsądku). Po zakończeniu treningów i rozpoczęciu związku waga skoczyła max do 103 kg [...]
[...] przerwie. Jak wiadomo ja zaliczam się do początkujących więc pytam: jak powinna wyglądać dieta umożliwiająca mi dobry start? Dobry start to dla mnie zgubienie bf (którego mam dość sporo) przy jednoczesnym nabraniu odrobiny mięśni (których mam niewiele). Jakie są założenia takiej diety? Powinna mieć deficyt kaloryczny? Jeśli tak, to jak duży? [...]
[...] ktory troche w tym siedzi o rozpisanie diety , jednak ostatnio kontakt sie z nim urwał ,a sprawa diety nie zostala zakonczona . Chce szybko zrzucic okolo 10kg . W domu mam ławeczke , okolo 40kg obciazen ( niedlugo dojdzie kolejne 30) +gryf ,rowerek stacjonarny. P Prosze o wprowadzenie poprawek do tej diety ,oraz o plan treningowy dla mojej [...]
Beznadziejne wyniki lipidogramu odebrałem dziś po badaniu. Planuje kolejny cykl, ale rezygnuje ze względu na kiepski stan. cholesterol całkowity 168 Cholesterol HDL 22,8 Trójglicerydy 424 Jest źle, szczególnie poza jakąkolwiek skalą normy trójglicerydy. Z lekarzem widzę się w czwartek, szykuje się na niezłą mowę, bo historia długa. Chętnie też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema na forum i zarówno w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie [...]
[...] ACT potem FBW i znowu ACT tera gdy zakupiłem sobie ciężary chce sobie poeksperymentować bo zwłaszcza siła słabo poszła ale no cóż miałem do dyspozycji tylko 2x5 kg tera mam 2x10kg i mogę te hantle łączyć bo są rozkręcane przed stawie swój plan i bardzo bym prosił o to co nim źle według was jakieś rady, co do powtórzeń to później wyjaśnię ale [...]
Czesc Wszystkim :) i tak mam do zagospodarowania 1000zl cwicze 4 lata walcze z swoja genetyką wiem ze bede walczył jeszcze bardzo długo w sensie nie przestane z siłownią bo to sie Kocha :) a teraz tak bralem mnostwo gainerów itd kreatyn :P jzu 4 lata za mna ale w tą zime wziołem metanabol sam.. no ale co zrobic . I teraz te 1000zl chcialbym [...]
[...] przerwę i chciałem znowu do niego wrócić tylko chciałem go trochę zmienić (powtórzenia z 10-12 stałym ciężarem na 15-10-5). Sprawa wygląda tak, że w poniedziałki i środy mam dostęp do siłowni w piwnicy gdzie mam ławeczkę i atlas (niestety sztangę pod przysiad muszę sam sobie „zarzucać” na plecy dlatego robię 40 kg ciężarem ale za to wolno i [...]
[...] Aktualnie od miesiąca redukcja. Spadło już 5 kilo i planuje jeszcze zrzucić by dojsc do granicy około 80 kilo i zacząć masować. Później chce zacząć masówke. Diety się trzymam, trening tez regularnie wykonuje, wiec wszystko od początku jest tak jak powinno ( tylko nie tłuszcz na brzuchu. Efekty? Tak oczekuje ich ale mam pojęcie, że nie przyjdą [...]
[...] trenował 3x w tygodniu na siłowni, możliwe że zaczne chodzić systematycznie na basen i w sumie to duże zmiany :) Wracając do diety, na pewno trzeba w niej poprawek dlatego mam kilka pytań. 1. Jakie "płyny białkowe" polecacie przed i po treningu kierując sie tym tematem? Myślałem nad Gainerem, który po części mógłby czasem zastąpić mi posiłek [...]
[...] i to w dwóch seriach (po 4, po 3) nie potrafię zrobić przysiadów ponieważ już przy niecałym półprzysiadzie lecę na tyłek zanim nogi osiągną kąt 90 stopni czyli nie trzymam równowagi (zrobiłem tylko 4 niepełne), 36 brzuszków (najdłuższa seria 16 dalej 5,10,3,2), zmierzyłem 1 RM przy ćwiczeniu na biceps z użyciem hantla jedynego jakiego [...]
